Latihan dada di rumah bisa menjadi alternatif yang efektif bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym. Dengan menggunakan berat badan sendiri atau peralatan sederhana yang ada di rumah, Anda dapat membangun otot dada yang kuat dan berbentuk.
Latihan Push-Up
Push-up adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk melatih otot dada. Mulailah dengan posisi plank, tangan selebar bahu, dan lakukan gerakan menurun dan naik dengan menjaga tubuh tetap lurus. Untuk pemula, lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi. Untuk tingkat lanjut, coba variasikan dengan push-up diam atau push-up satu tangan untuk intensitas yang lebih tinggi.
Latihan Dumbbell Press
Jika Anda memiliki dumbbell di rumah, dumbbell press bisa menjadi pilihan latihan dada. Berbaringlah di lantai atau bench, pegang dumbbell di kedua tangan dengan posisi tangan lurus di atas dada. Turunkan dumbbell hingga sejajar dengan dada dan angkat kembali. Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.
Latihan Dips
Dips dapat dilakukan di tepi kursi atau bangku. Duduk di tepi kursi, letakkan tangan di sisi, dan turunkan tubuh hingga lengan membentuk sudut 90 derajat. Angkat tubuh kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 6-10 repetisi.
Rekomendasi Peralatan
Untuk meningkatkan intensitas latihan dada di rumah, Anda bisa mempertimbangkan untuk membeli barbel atau resistance band. Harga untuk resistance band berkisar antara IDR 50.000 – 150.000 tergantung pada kualitas dan merek.
Latihan dada di rumah tidak hanya praktis tetapi juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran Anda. Mulailah dengan latihan yang sesuai dengan kemampuan Anda dan secara bertahap tingkatkan intensitas untuk hasil yang maksimal.
